每天走一万步通常能消耗的热量在240-300千卡，具体数值会受到多种因素的影响，包括步行的速度、体重、路面状况以及个人的肌肉状况等。
1、步行速度：步行的速度越快，消耗的热量会越多。如果选择的是慢走，消耗的热量可能会比较少，在240-260千卡；而如果选择的是快走，消耗的热量可能会比较多，在280-300千卡。
2、体重：体重越大的人，在走路时消耗的热量也会相应增加。
3、路面状况：不同的路面状况（如平地、上坡、下坡等）也会影响热量的消耗。上坡行走时，由于需要克服重力做功，消耗的热量会更多。
4、肌肉状况：肌肉在运动中也会消耗热量，因此肌肉量较多的人在走路时可能会消耗更多的热量。
虽然每天走一万步能够消耗一定的热量，但要想达到减肥或健身的效果，需要长期坚持。建议将走路作为一种日常习惯，融入到生活中去。在走路时，可以适当提高速度，以增加热量的消耗。
但也要注意不要过度追求速度而忽略了身体的感受，避免造成运动损伤。在走路时，应穿着舒适、合脚的运动鞋和服装，以减少对身体的摩擦和压迫，提高走路的舒适度和效果。在走路过程中，要时刻关注自己的身体状况，如有不适应及时停止运动并寻求医生的帮助。特别是对于老年人、孕妇等特殊人群来说，更要注意运动的安全性和适宜性。
要想达到减肥或健身的效果，除了增加运动量外，还需要注意饮食的控制。建议合理搭配饮食，减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果等富含纤维素的食物的摄入。